Každý, kto niekedy vyskúšal nový diétny režim, vie, aké to môže byť ohromujúce. Poznáte všetky potraviny, ktorým sa vyhnúť. Ale aj tak môže byť sledovanie všetkých kalórií a makier komplikované. Používanie aplikácie ako MyFitnessPal vám môže pomôcť spravovať to.
Váš cieľ z hľadiska výživy, kalórií a makro dávok sa však môže zmeniť. Možno sa snažíte zvýšiť príjem tukov a chcete, aby sa tento cieľ prejavil v MyFitnessPal. Pozrime sa, ako zmeniť makrá v MyFitnessPal.
Kde sú makrá?
MyFitnessPal prichádza s množstvom funkcií. Je to jedna z najpopulárnejších aplikácií na počítanie kalórií a makier na trhu. Aplikácia je na stiahnutie zadarmo, ale ak chcete získať všetky zvončeky a píšťalky, musíte si predplatiť prémiové členstvo. Napriek tomu je bezplatná verzia dosť prepracovaná a poskytuje vám množstvo funkcií.
Vaše makrá sú tuky, sacharidy a bielkoviny. Tieto tri makroživiny pokrývajú 100 % všetkého, čo za deň zjete. Je len na vás, ako chcete toto percento rozdeliť. A tu je to, čo potrebujete na zmenu makier v MyFitnessPal:
- Prihláste sa do MyFitnessPal na svojom mobilnom zariadení.
- Klepnite na tri vodorovné čiary v ľavom hornom rohu obrazovky.
- Posuňte sa trochu nadol a vyberte možnosť Ciele.
- V časti „Výživové ciele“ vyberte „Ciele v oblasti kalórií, sacharidov, bielkovín a tukov“.
- Kliknite na niektorú z možností „Sacharidy, bielkoviny a tuky“.
- Uvidíte percentuálne počítadlá pre všetky tri makrá.
- Nastavte počítadlá, ako chcete. Celkový súčet musí byť 100 %.
Svoje makro ciele môžete nastaviť aj v gramoch. Pre niektorých ľudí je to oveľa jednoduchšia cesta. Táto funkcia je však len pre používateľov Premium. To isté platí pre vaše denné makro ciele.
Čo ešte môžete sledovať?
Sledovanie makroživín je nevyhnutné, keď sa snažíte držať diétu. Je to obzvlášť dôležité, ak držíte Keto diétu alebo akúkoľvek inú nízkosacharidovú diétu. Musíte si dávať veľký pozor na sacharidy a na to, odkiaľ ich získavate. Pozor si treba dať aj na tuky, ako aj na príjem bielkovín. Je toho veľa, čo treba zvážiť, a všetko je oveľa jednoduchšie sledovať pomocou aplikácie.
MyFitnessPal je však predovšetkým aplikácia na počítadlo kalórií. A to dáva zmysel, pretože väčšinou, keď sa ľudia snažia schudnúť alebo si ju udržať, zaujíma ich príjem kalórií.
Nezáleží na tom, akú diétu dodržiavate, ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií. To je dôvod, prečo je stanovenie vašich cieľov v oblasti kalórií kľúčovou súčasťou skúseností s MyFitnessPal.
V tej istej sekcii, kde meníte svoje makro ciele, si môžete nastaviť aj svoje kalorické ciele. Najprv by ste si mali stanoviť cieľ denného príjmu kalórií. Potom sa makropercentá upravia tak, aby vyhovovali tomuto kalorickému cieľu.
Vkladanie údajov
Aby bol MyFitnessPal užitočný na vašej fitness ceste, musíte ho pravidelne aktualizovať. Aplikácia podrobne sleduje váš pokrok. Uchováva vaše pruhy a počíta dni, kedy ste sa prihlásili a zadali všetko, čo ste zjedli. Má tiež obrovskú databázu produktov pre jednoduché zadávanie.
Funguje to tak, že vložíte všetky svoje denné jedlá, vrátane občerstvenia a vody, a skontrolujete, koľko kalórií vám zostáva skonzumovať v daný deň.
To platí aj pre makrá. Po každom jedle si môžete skontrolovať svoje štatistiky a podľa toho upraviť ďalšie jedlo. Môžete tiež zadať svoju dennú cvičebnú rutinu, ako aj všetky kroky, ktoré ste v daný deň urobili. Aplikáciu môžete synchronizovať s inými fitness aplikáciami a inteligentnými hodinkami.
Na konci dňa môžete kliknúť na „Dokončiť denník“ a aplikácia vám poskytne súhrn vášho dňa. Aplikácia vám tiež povie, čo môžete očakávať v nasledujúcich piatich týždňoch, ak by každý nasledujúci deň bol ako dnes. Ak chcete vidieť, ako vyzerá váš denný výživový pokrok, všetko, čo musíte urobiť, je:
- Prihláste sa MyFitnessPal.
- V ponuke vyberte položku „Výživa“.
- Aplikácia vám zobrazí stránku predstavujúcu pomer živín pre daný deň.
- Striedajte karty na tej istej stránke, aby ste videli kalórie a makrá.
Údaje v sekciách Kalórie a Makrá budú usporiadané do koláčových grafov. V sekcii Kalórie budete mať štyri kategórie: raňajky, obed, večera a občerstvenie. A pre sekciu Makrá to budú tri. Sacharidy sú modré, tuk je červený a bielkoviny sú zelené.
Ďalšie funkcie
Sledovanie vašich kalórií a vašich makier je najdôležitejšou súčasťou používania MyFitnessPal. Môžete ho však použiť aj na oveľa viac. Vďaka svojej obrovskej popularite ponúka aplikácia prístup k veľkej komunite. Okolo aplikácie sú postavené blogy, fóra a podfóra.
Pre ľudí, ktorí sa snažia zostať na správnej ceste, môže byť kľúčové osloviť a podeliť sa o svoju cestu s ostatnými. Je to tiež dobré miesto, kde môžete osláviť svoje úspechy a zistiť, čo urobili iní ľudia, aby zostali motivovaní. Aplikácia vám tiež umožňuje nastaviť pripomienky, vymieňať si recepty a pridávať priateľov.
Sledovanie vašej aplikácie
Aj keď vaším primárnym cieľom nie je schudnúť, ale sledovať, čo jete, MyFitnessPal môže byť pre vás užitočný. Čím viac budete aplikáciu skúmať, tým viac funkcií objavíte. Zmena vašich makro cieľov je jednoduchá. Ale rozhodnutie, aké by tieto ciele mali byť, je úplne na vás.
Aby ste z neho vyťažili maximum, mali by ste si pravidelne aktualizovať svoj stravovací denník. V opačnom prípade pravdepodobne stratíte prehľad o tom, čo sa deje. Nenechajte sa ním však ovládať, pretože stres z jedla nie je obzvlášť užitočný.
Už ste niekedy používali MyFitnessPal? Bolo ľahké urobiť zmeny? Dajte nám vedieť v komentároch.